教練的核心：每日兩次 check-in
這是最重要的部分。不需要花很多時間，但要持續。
早上：晨間覆盤
建議時間：早上 8:00-9:00
CLI：輸入 /solo-coach-morning Desktop：輸入「教練早安」
教練會： - 回顧昨天的觀察和數據 - 檢查本週實驗進度 - 設計今天的 3 個調整
下午：進度回報
建議時間：下午 5:00-6:00
CLI：輸入 /solo-coach-checkin Desktop：輸入「check-in」
教練會問你今天做了什麼。
不好的回報（教練無法學到東西）
「今天還好，有在寫東西。」
好的回報（教練能給精準建議）
「今天寫了一篇 1500 字的電子報，主題是 AI 時代的個人品牌定位。寫了 2 小時。發到 Facebook 後，2 小時內有 15 個留言，比平常多 3 倍。」
重點：給數字、給具體行動、給觀察。
每週日：週報
CLI：輸入 /solo-coach-weekly Desktop：輸入「週報」
教練會總結整週、分析實驗進度、設計下週實驗。
養成習慣的技巧
- •設手機提醒（早上和下午各一個）
- •把 check-in 綁在現有習慣後面（例如泡完咖啡就做）
- •不需要每天都完美，跳過幾天也沒關係，教練會接續
常見問題
Q：忘記 check-in 好幾天了？ A：沒關係。下次 check-in 時教練會從上次的進度接續，不需要補回去。