前置準備
1. 到 claude.ai/download 下載 Claude Desktop App（macOS / Windows 都有） 2. 安裝後用你的 Claude 帳號登入 3. 需要 Claude Pro（$20 USD/月）或 Max 方案 4. 解壓縮你下載的 ai-coach-kit.zip
Step 1：建立 Project
1. 打開 Claude Desktop App 2. 點左側欄的「Projects」（專案） 3. 點「Create Project」（建立專案） 4. 取名為「AI 教練」
Step 2：加入教練設定檔
在 Project 設定頁面，找到「Project Knowledge」區塊：
1. 點「Add Content」 2. 把以下檔案拖進去： - coach/vista-coach.md - coach/_template.md - coach/_progress-template.md
Step 3：加入 Coach Skills
繼續在「Project Knowledge」加入：
1. skills/solo-coach.md 2. skills/solo-coach-morning.md 3. skills/solo-coach-checkin.md 4. skills/solo-coach-weekly.md
Step 4：設定 Custom Instructions
在 Project 設定中找到「Custom Instructions」，貼入以下內容：
「你是一位 AI 實踐教練。請先讀取 Project Knowledge 中的教練設定檔（vista-coach.md 或其他教練設定），然後按照設定中的 Workflow 步驟執行。當使用者說『教練早安』，參考 solo-coach-morning.md 的流程。當使用者說『check-in』，參考 solo-coach-checkin.md。當使用者說『週報』，參考 solo-coach-weekly.md。所有輸出使用繁體中文。」
Step 5：開始使用
1. 在 Project 中開啟新對話 2. 輸入：「啟動教練」 3. 教練會問你 3 個問題 4. 回答完畢，你的 AI 教練就啟動了
每日使用
- •早上：輸入「教練早安」
- •下午：輸入「check-in」或「回報進度」
- •週日：輸入「週報」
進度追蹤小技巧
每次教練產出進度報告時，複製內容貼到一個本地文字檔（例如桌面的 progress.txt）。下次對話時把最新進度貼進去，教練就能接續。
常見問題
Q：跟 CLI 版本有什麼差別？ A：功能一樣。CLI 版可以自動讀寫進度檔和支援排程，Desktop 版需要手動複製貼上進度。之後想升級隨時可以。